心理学对于运动员表现的影响有多大

自本世纪初以来，利用计算机进行体育统计分析已经非常普遍。它可以指导棒球经理选择替补击球手，帮助足球教练决定传球策略，或者协助篮球队决定是否用明星球员交换选秀球员。

但许多体育专家知道，成功的秘密不仅在于计算机数据库上，还在于运动员的心理。因此，心理学家或许可以像统计学家一样，对运动成绩提供更多有价值的见解和帮助。运动心理学比计算机分析存在的时间要长得多。

对运动心理学的研究可以追溯到19世纪末。在20世纪70、80年代，运动心理学已经成为富饶的研究领域。在过去十年左右的时间里，运动心理学研究取得了爆炸性的成果，科学家们已经探索了包括追求完美、滥用教练的危害等在内的各项事宜。

《2023年心理学年度评论》中，运动心理学研究概述的作者（Mark Beauchamp, Alan Kingstone and Nikos Ntoumanis）写道：“运动在全球各地的文化、地理区域以及人们的日常生活中都占有重要地位。”

他们的综述调查了近150篇论文，这些论文分析了各种心理因素对运动表现的影响。这些研究不仅有可能提升运动员的表现，而且有助于深入了解心理因素在其他领域的影响，包括教育、军事等等。

心理学知识可以帮助运动员在压力下提高竞技水平，帮助评估追求完美的好处以及高度自信的利弊等问题。

自信和窒息 (Confidence and Choking)

在体育运动中，高度自信通常被认为是一种优势。以棒球投手Nolan Ryan为例，他曾经说过：“你必须非常自信才能在这场比赛中取得胜利。”许多棒球经理也都同意，面对某个投手缺乏信心的击球手不太可能上一垒。

事实上，许多心理学研究都支持这样一个观点：鼓励自信心是一种有益的策略。然而，尽管自信的运动员确实比那些受到自我怀疑困扰的运动员表现得更好，但一些研究也暗示，对于特定的运动员来说，过度自信可能是有害的。Beauchamp等人在研究中指出，如果没有诚实的反馈来加以制衡，过度膨胀的自信可能会导致运动员“基于他们对自己能力的过高估计而无法分配足够的资源”。简而言之，过度自信可能导致表现不佳。

其他研究表明，高度自信通常在最具挑战性的情况下最有用(如橄榄球中尝试60码的射门得分)，而对更简单的任务则没有太大帮助(如橄榄球中的追加得分)。当然，远射得分或追加得分的难易程度很大程度上取决于当时的压力。随着时间的流逝，一场常规的比赛可能会逐渐让人变得有压力。Beauchamp等人在研究中称，心理学研究清楚地表明，在高压力的比赛情境中，运动员经常会因为过度紧张而发挥失常。(心理学术语：Choking)。

一般来说，压力不仅影响运动的指导，还会影响感知能力和决策能力。另一方面，也确实有一些精英运动员，能在高压力下表现更佳。“也有证据表明，一些最成功的运动员能够利用高压环境下产生的焦虑获得更好的成长”，比如篮球巨星Michael Jordan和LeBron James。

许多研究调查了运动员在高压情况下保持专注和忽略干扰的心理应对策略，其中一种流行的方法是被称为“quiet eye（安静的眼睛）”。研究表明，篮球运动员在准备罚球的时候，通过在投篮前保持“更长时间和更稳定地凝视”篮筐，而更容易投进球。
Beachamp等人认为：“在最近一项针对旨在缓解所谓Choking现象的干预措施的系统性回顾中，静眼训练被认为是最有效的方法之一”。

另一种常见的压力应对方法是“自我对话”。在这种方法中，运动员会对自己说出指导性或激励性的短语，以提高自己的表现。例如，说“我能行”或“我感觉很好”可以激励马拉松运动员，而说“眼睛要盯着球”可能会有助于棒球击球手击中球。

研究人员发现，自我对话的策略对新手和有经验的运动员都有一定的好处。

各种研究表明，自我对话可以增强运动员信心、提高注意力、控制情绪，并激励自己采取有效的行动。还有一些报道称，其他一些对抗压力的方式也有一定的效果，比如生物反馈、冥想、放松训练等等。研究人员认为，采用压力调节的方法能够为运动员提供支持和帮助。

追求运动完美 （Pursuing athletic perfection）

当然，除了影响自信和应对压力，运动心理学还涵盖许多其他问题。例如，许多运动员设定了达到完美的目标，但这种追求可能会导致有害的心理压力。一项分析发现，追求纯粹个人高标准的运动员通常会取得优异的成绩。但当这种完美主义是由于害怕别人的批评而激发的时候，表现就会受到影响。

类似地，虽然一些教练策略可以帮助运动员提高成绩，但很多研究表明，滥用教练的行为可能会降低运动员的表现，甚至会影响运动员的整个职业生涯。

Beauchamp等人得出结论，大量的心理因素和策略可以帮助运动员取得成功。这些因素很可能适用于其他许多领域。而在这些领域，“窒息”可能会影响人的表现(比如，在进行脑部手术或驾驶战斗机时)。研究人员在考虑运动员的表现时，不应忽略竞技对抗性的影响。例如，一个投手对大多数击球手有效的心理策略，可能对大谷翔平就不那么有效了。

除此之外，运动心理学研究(很像基于计算机的分析)依赖于统计学。正如社会统计学的先驱Adolphe Quetelet在19世纪所强调的那样，统计学并不能定义任何个体——平均预期寿命不能告诉你任何特定的人何时会死亡。另一方面，没有一个特殊的个例可以否定来自合理统计分析的一般性结论。

事实上，体育是个人(或团队)寻求击败对手的探索过程。成功往往需要战胜不利的赔率——这就是为什么体育赛事赌博是一项大生意。体育运动是由普通水平和出类拔萃的人之间的竞争组成，无论是计算机分析还是心理学分析，都无法提前准确预测谁会赢。这种不确定性也是体育竞赛的魅力之一。