孩子有考试焦虑？来听听专家怎么说

学生在考试前或考试期间感到紧张是正常的。但当考试时间一贯带来头痛、呼吸困难或注意力不集中等症状时，这可能表明存在更严重的问题：考试焦虑。

研究人员将考试焦虑定义为“人们在考试期间或考试前经历极端压力、焦虑和不适的生理状况”。专家表示，患有考试焦虑的孩子通常有对考试失败的非理性恐惧，但他们可能不会将这些担忧告诉父母。

“通常情况下，父母可能对此一无所知 - 教师可能在父母意识到之前就已经看到了，”加州大学洛杉矶分校儿童焦虑韧性教育和支持中心的执行主任凯特·希恩说道。但父母可能会在考试前一天或考试前夜注意到孩子的焦虑迹象 - 比如头痛或胃部不适。

据研究估计，考试焦虑相当普遍，约有25%至40%的美国学生经历过。某些考试可能比其他考试更容易引起焦虑 - 一项研究发现，与常规课堂评估相比，小学生在标准化测试期间经历了更高水平的考试焦虑。

如果你怀疑你的孩子是众多受到考试焦虑困扰的孩子之一，以下是一些重要的事项，可以帮助你的孩子管理这种情况。

如何辨别考试焦虑

患有考试焦虑的学生会经历与任何其他形式焦虑相似的许多症状，但这些症状特别与考试相关。

通常，患有考试焦虑的孩子担心得到低分或者比同龄人表现更差。研究显示，考试焦虑会影响学生的表现 - 这最终可能降低他们的自尊心，而自尊心往往与学业成功相关联。

纽约曼哈顿心理学团体心理服务的临床主任弗兰西恩·泽尔特指出，考试焦虑是一种相当主观的体验，不是所有孩子都会经历完全相同的症状。

“很多时候，我们会看到焦虑的身体症状：心跳加快、手心出汗、身体紧张，孩子可能会呼吸急促，”她说。“其他时候，你会看到更多的是沉默的痛苦，当……你看着他们时，他们可能只是看起来分心了，但内心却在挣扎。”

德克萨斯州前小学辅导员、《智胜考试焦虑》一书的作者埃莱娜·温内特在一封电子邮件中写道，尤其是较年幼的孩子可能不知道如何描述内心的挣扎，但他们可能能够描述他们正在经历的身体症状。

希恩补充说，在考试期间，老师可能会注意到一个孩子似乎比平常更紧张，甚至有点神经兮兮。

尽管考试焦虑可能在课堂上比在家中更为明显，但专家们一致认为，父母可以在帮助孩子管理考试焦虑方面发挥作用。泽尔特表示，年幼的孩子尤其有韧性，因为他们还在适应考试。因此，在孩子很小的时候就教他们应对考试焦虑的健康方式可以产生很大的影响。

以下是一些支持孩子的方法：

1.注重时间和压力的管理技能

专家一致认为，时间管理和压力管理技能可以帮助孩子感觉更加充分准备 - 并在考试时减少焦虑感。许多患有考试焦虑的孩子担心自己无法及时完成考试，因此，对于这些孩子来说，专注于时间管理技能可能会有所帮助。这可以从考试准备开始。

温内特表示，使用计划表和日历，将大型项目拆分为较小的任务，可以帮助学生在考试前做好充分的准备。

在考试时，家长可以鼓励学生先放下难题，等完成其他较容易的问题后再回头来解决。泽尔特指出，深呼吸或使用压力球等压力管理技巧也可以帮助。与孩子的老师讨论学生可以使用的工具，并与孩子一起练习深呼吸，这也可以是帮助孩子在考试前晚放松的好方法。

2.避免过分强调好成绩

患有考试焦虑的孩子可能会表达对让父母失望的恐惧。温内特表示，父母可能会加剧这种恐惧。

“父母经常会无意识地通过不断地说孩子有多聪明或者他们总是做得很好来给孩子施加压力，”温内特说。“孩子们需要失败。孩子们需要知道失望的感觉；没有这种感觉，他们就无法应对任务变得困难的时候。”

泽尔特建议父母关注其他价值观——比如尽力而为。如果您的孩子来找您并对一次考试的成绩感到沮丧，泽尔特说，父母可以通过告诉孩子努力尝试比每次考试都得满分更重要来改变这种想法。

3.与教师沟通

教师很可能比父母更早注意到考试焦虑，因为考试焦虑往往在实际考试时比在家中更为明显。与您孩子的老师交谈，了解他们是否在考试期间注意到您孩子的行为有所异常。像在考试期间频繁去洗手间或手抖等行为可能是考试焦虑的迹象，而这些迹象父母可能从未看到。

泽尔特表示，与您孩子的老师讨论关于考试期间可能的调整措施可能是减轻孩子焦虑的一个好办法。她说老师可能能够在考试前提供复习资料，让您孩子在家中更为舒适的环境中准备考试。

在帮助孩子们克服考试焦虑方面，和教师沟通至关重要。教师通常能够更早地注意到考试焦虑的迹象，因为这种焦虑在实际考试时往往更为明显。与孩子的老师沟通，可以帮助家长更好地了解孩子的表现，并共同寻找缓解焦虑的途径。除了与教育者沟通外，家长还可以帮助孩子学会时间和压力管理技能，以及避免过分强调好成绩的做法。让我们共同努力，为孩子们创造一个积极的学习环境，帮助他们在考试中更加自信和放松。