在美国的学院，国际学生可以获得支持服务，帮助他们适应并保持平衡。肯塔基州贝里亚学院的预医生主修生物学的卡尔·莫雷尔说，心理健康在喀麦隆的家乡并不是一个被讨论的话题，而那些提到它的人有时会被嘲笑为软弱。
身在异国他乡，置身于新的学术和社交环境中，可能会以不同的方式影响国际学生，因此，学生了解可获得的支持是很重要的。
“上大学的最初几个月带来了挑战，”莫雷尔说。“学业压力、适应新文化以及第一次独自生活的经历——这确实对我的心理健康产生了影响。”
一些学院在学生踏入校园之前就会讨论这些服务。例如，明尼苏达大学—双城校区的国际学生和学者服务办公室副主任阿丽莎·埃兰德说，接受录取的国际学生将接受强制性的在线定向，涵盖国际学生常遇到的问题，如跨文化适应、压力和孤独。
“定向还包括学生可以获得的支持类型介绍，包括心理咨询和如何与其他学生联系等非正式选项，”埃兰德说。
以下是国际学生在美国学校照顾自己心理健康的七种方法：
01、响应学校的联络
一些学校定期对国际学生进行心理健康检查，以确保他们的心理健康
“学校通过电子邮件分享大量资源，学生定期阅读这些资源非常重要，”肯塔基大学学生福祉副总裁科琳·威廉姆斯说。她建议学生每天至少查看一次电子邮件。
埃兰德说，学生应该注意来自他们所在学术计划、国际学生办公室和学生服务办公室的沟通。
“大学办公室正在努力帮助你与其他学生、活动和资源联系起来，”埃兰德说。
02、参加社交俱乐部和团体
专家建议学生考虑加入与自己的专业、兴趣或爱好、文化、语言和宗教相关的团体，以减少社交孤立，或考虑成立自己的新团体。
“参加校园非洲学生协会对我来说是非常宝贵的，它为我提供了与其他来自非洲的学生建立社区和理解的机会，”莫雷尔说。
他还加入了校园的足球团体，他说这给他带来了一种对学术的清新休息。“每周花几个小时和朋友一起追球有助于我减压。”
有关俱乐部和团体的信息通常可以在学校的网站上找到。例如，纽约州立大学布法罗分校列出了七个理事会和超过170个本科生俱乐部的联系信息。
03、进行志愿服务和参与社区服务
专家表示，无论是支持食品捐赠还是筹款支持人道主义救援，行善都能带来良好的心情。
“志愿服务为参与和回馈提供了极好的机会，这可以带来积极的情感。另一个好处是能够结识到拥有相似兴趣的其他人，”威廉姆斯说。
埃兰德表示，参与社区活动也是了解校园外发生的事情并与学术计划之外的人建立联系的好方法。
“进行服务可以是重新获得我们所做工作产生影响的感觉的一种方式，”俄勒冈州立大学心理咨询和心理服务的执业心理学家、执行主任伊恩·凯勒姆斯说。
04、考虑冥想或祈祷
许多学校都专门为学生设置了祈祷和冥想室，可以帮助他们管理压力和健康。学校还提供跨信仰中心和宗教工作人员。
“校园的基督教中心在保持（我的）心理平衡方面发挥了至关重要的作用，”莫雷尔说。“通过祈祷、冥想以及关于坚韧不拔的布道，我找到了继续前进的勇气。听到其他同学在应对类似挑战时的见证给了我一种团结的感觉。”
例如，肯塔基大学为学生提供了一个放松室，可以随时进入，并在学生中心设有冥想空间。俄亥俄州立大学设有跨信仰祈祷和反思室，而宾夕法尼亚州立大学—大学公园分校、新泽西州新不伦瑞克的罗格斯大学和伊利诺伊州的西北大学也设有祈祷设施。
05、探索心理咨询服务
在一些学校，学生可以获得心理咨询服务的口译员，或要求来自自己民族背景的心理咨询师。据一位学校发言人介绍，马里兰大学—大学公园分校的心理咨询中心拥有各种各样的员工，包括会讲阿拉伯语、古吉拉特语、印地语、韩语、普通话、西班牙语、粤语、俄语和乌克兰语的治疗师。
一些学院专门为国际学生设置了网页，介绍了学校的心理健康支持服务，例如德克萨斯理工大学的正念资源页面和纽约州康奈尔大学的健康页面。
许多学校，例如俄勒冈州立大学，提供个人咨询、团体咨询和课后危机支持的心理咨询服务。凯勒姆斯表示，该大学理解在另一个国家学习可能是一个巨大的转变，因此心理咨询中心的工作人员有些是国际学生，并了解需要什么样的支持。
“国际学生有独特的需求，我们有责任在这里支持他们，以便他们在学业和个人方面取得成功，”凯勒姆斯说。
06、走出户外
对于国际学生来说，走出户外意味着能够探索更多美国及其地形。
“我们知道大自然具有疗愈和平静的作用，”凯勒姆斯说。
埃兰德表示，花时间在自然环境中或城市绿地周围可以支持健康和心理健康。“尽量每天出去散步或进行其他活动。研究表明，接近大自然有助于平静我们的神经系统，使我们感到更轻松和快乐。”
威廉姆斯说，每天出去五到十分钟可以让一个人的大脑专注于新事物，这可以让人感到清新，并且是国际学生与新朋友建立联系的好方法。
07、了解适用的方法
在家中有效的应对机制可能不适用，但学生可以找到新的选择。
“我鼓励学生，特别是在刚开始时，考虑尝试新的策略。在新环境中找到适合自己的方法很重要，”威廉姆斯说。
她说，这可以包括利用公共宿舍厨房烹饪家乡风味的一餐，或者在校园的某些地方寻找适合学习或放松的好地方。
莫雷尔发现了适合他维持良好心理健康的方法。
“总的来说，超出课堂社交已成为我应对策略的重要组成部分，”他说。
威廉姆斯表示，“通过‘实施一些关键的健康行为’，学生们可以尽力预防严重的心理健康问题，但及早寻求帮助也很重要。要知道，你并不孤单，如果你开始感觉不同，就请寻求帮助并与他人交谈。”
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