保研人请谨慎选择硕博连读！

在保研的赛道上，除了普通的硕士生，还有一群选择“加时赛”的同学——硕博连读和直博生。这条路看似是一条捷径：导师青睐，科研资源倾斜，甚至有人觉得“一步到位”去读博是稳赚不赔的选择。

然而早在18年4月，《自然》子刊的一项研究便已指出：研究生的抑郁概率或比普通人高6倍。中国科学院心理研究所2019年的调研报告也显示，35.5%的研究生存在抑郁倾向，博士生中这一比例高达36.6%。博士生的抑郁、焦虑平均水平均显著高于硕士生。当人们还在为“学历镀金”趋之若鹜时，高学历群体早已深陷一场无声的心理危机。

图源：https://doi.org/10.1038/nbt.4089

2025年3月9日，浙江大学求是特聘教授刘永锋逝世的消息引发舆论关注与热议。

图源：知乎https://zhuanlan.zhihu.com/p/29134447315

2024年11月12日，顶级期刊Nature子刊《Nature Biotechnology》（生物学一区top，IF=33.1）发表了一篇题为“Behind the graduate mental health crisis in science”的研究论文，进一步揭示了理科硕士和博士的心理健康问题。

图源：https://m.sohu.com/a/833159837_120233365/

研究团队对2,141名自认为患有抑郁或焦虑的理科硕士和博士进行了深入访谈，结果发现，“导师push”是导致心理问题的主要因素之一。过度严厉的批评、不切实际的期望，让许多学生在科研压力下喘不过气。

研究还指出，重度焦虑的学生考虑退学的概率是轻度焦虑的近三倍，而严重抑郁的学生退学概率更是高出五倍以上。数字冰冷，却在陈述着严峻的现状，除了每年皆有的社会新闻事件，个人硕博连读后抑郁的案例也不胜枚举，知乎随便一搜——

图源：知乎

“1例博士自杀背后，是29个被忽略的自杀信号，300个自杀未遂的念头。”

2025年3月15日，失联的复旦大学博士于河道中发现遗体，评论区更是对读博压力展开了激烈讨论。

图源：知乎https://www.zhihu.com/question/15079534458

根据《自然》2022年全球博士生调查，45%的中国博士生认为读博体验未达预期，仅5%的人觉得“超值”。当科研理想撞上现实的高墙，许多人被困在“沉没成本”的牢笼里：退出意味着放弃多年努力，坚持则要忍受无休止的精神内耗。

图源：https://www.nature.com/articles/d41586-019-03631-z

学历越高，抑郁率越高，这并非危言耸听，而是数据和真实案例堆砌出的残酷现实。保研硕博，除去光环加身的“学霸专属”，也是一场充满未知风险的心理博弈。

硕博连读&直博的独特压力源

学制与学业压力

硕博连读和直博生的学制通常比普通硕士生更长，直博生一般需要5-6年，而硕博连读生也需要4-5年。

在这漫长的学习过程中，学生不仅要面对繁重的科研任务，还要应对论文发表、毕业要求等硬性指标，学业压力不言而喻。

退出机制不健全

硕博连读（保研）和直博生的退出机制往往不健全。一旦选择直博，学生在中途退出时，通常只能拿到本科学历。这意味着他们已经投入的几年时间和精力将化为乌有，沉没成本极高。

这种“进退两难”的境地使得许多学生在面对巨大的科研压力时，仍然选择咬牙坚持，心理负担也随之加重。

学生处于弱势群体

在导师与学生的关系中，学生往往处于弱势地位。许多学生反映，导师不仅要求他们完成科研任务，还会指派一些与学术无关的私活，甚至有些导师存在学术不端或行为不检的问题。

学生在这种情况下，往往敢怒不敢言，长期的压抑情绪，最终会导致心理问题的爆发。

身负更高的期待

硕博生通常被寄予更高的期望，无论是来自家庭、导师还是社会。他们不仅要完成自己的学业，还要在科研领域有所突破，发表高质量的论文。

这种高期待往往让学生感到巨大的压力，尤其是当科研进展不顺时，焦虑和抑郁情绪会迅速蔓延。

如何排解压力？

面对如此巨大的压力，硕博生应该如何应对？

心理调适：先接纳「压力合理」

硕博阶段的压力是科研体系、个人期待、社会时钟共同作用的结果，这不是你不够努力，而是系统性问题。接受自己会焦虑、会疲惫的现实，反而能减少自我攻击。告诉自己，压力是正常的，不必为此感到羞愧。

建立学业以外的自我认同

每天花10分钟写「非学术成就清单」：比如今天做了一顿健康的饭、坚持早睡。这些小事的积累能帮你跳出“只有论文能定义我价值”的思维陷阱。

通过这种方式，同学们可以逐渐建立起学业以外的自我认同，减少对科研结果的过度依赖。

化焦虑为主动

主动管理导师的期待，学会“拿捏”导师。与导师沟通时，明确自己的研究进展和困难，合理设定目标，避免被导师的过高期望压垮。同时，学会拒绝一些与学术无关的任务，保护自己的时间和精力。

寻求帮助

当你感到压力过大时，不要犹豫，寻求帮助。无论是心理咨询师、同学还是家人，都可以成为你的支持，许多高校也提供心理健康服务，及时寻求专业帮助可以有效缓解焦虑和抑郁情绪。

保研硕博，看似是一条光鲜的学术之路，但其背后的压力和风险不容忽视。学术之路固然艰辛，但请记住，一个人的价值不仅仅体现在论文和科研成果上，生活中的每一个小成就，都是你值得骄傲的部分。“天地广阔，道路千万，别把客栈当归宿，脚印皆为身外物。”